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失眠的“天敌”找到了!医师:少吃3绿,常做1事,胜吃安眠药

健康学堂健康学堂 养生 2020-02-14 20:03:17

睡眠和食物和水一样,是人体所必需的。它既是人的本能,又是人类不可缺少的生理过程,更是人类生活中最重要的组成部分。

人们自古以来就“不觅仙方觅睡方”,是因为睡眠不仅能让人恢复体力,增强记忆力,还能让人情绪稳定、缓解疲劳、增强机体免疫力,还有益于皮肤美容、延年益寿。

为唤起我们对睡眠重要性的认识,国际精神卫生组织将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。2003年,中国引进该活动。

但近年来,由于环境改变和精神压力的增大,失眠人群不断攀升,“失眠”早已不是什么新鲜的话题。

据研究,80%的人们有过失眠经历,其中30%的人睡眠缺失累积,最终形成长期失眠。

失眠作为一种睡眠障碍性疾病,常伴有入睡困难、睡眠深度浅或过短、早醒、睡眠时间不足或质量表现差等症状。

失眠原因

引发失眠的原因多种多样,像是环境因素、体质因素、精神因素等。

而失眠80%左右的失眠患者是由于心理因素引起的。长期的紧张、心理压力过大必然影响睡眠,反过来睡眠不好又可影响人的心理状态。一般来说,失眠对人的心理影响程度不仅取决于失眠的时间长短和严重程度,还取决于人的心理状态及对待睡眠的态度。

比如说,有人偶有失眠,只因高兴或悲伤的一些事情都可影响人的心理状态,干扰睡眠,这种心理反应本就正常,但他们却过分担心,一到晚上便忧心惶惶,怕上床怕睡不着,结果越害怕就越睡不着觉,越睡不着觉还学紧张,形成了恶性循环。

再比如说,有人虽然失眠程度已经很严重,但他们能正确面对,凡事顺其自然,按自己的节奏做事情,精神状态很正常,工作、学习也正常。

所以,正确认识失眠,以平和心态正视失眠,对后期的预防和治疗都很重要。

失眠的发病率越来越高,很多人医院跑了无数趟,中药西药吃了一小车,睡眠不但没好,反而越来越严重。这是什么原因呢?

有位著名中医曾说过,对失眠的治疗,很多药没必要吃,很多治疗也没有必要进行,过度治疗反而加重病情。”所以,建议睡眠不好的人不要盲目,多花冤枉钱。

很多人一失眠就想着吃安眠药,这其实很不对。因为吃安眠药后再入睡,第二天会有安眠药的成分残留在体内,这种残留成分会影响第二天的生活和工作,导致头晕头痛不舒服。

另外,耐药性和依赖性不说,单是停药后加重失眠,就让睡眠不好的人很崩溃。

所以睡眠不好,一定要健康调理,也能治好失眠。

失眠的“天敌”找到了!医师:少吃3绿,常做1事,胜吃安眠药

少吃3绿:菠菜、芹菜、甜菜

菠菜、甜菜和芹菜,它们里面都含有一种共同的物质——草酸。

草酸,你一听可能会觉得陌生,但是它其实存在于很多蔬菜中。平常少量摄入没有什么关系,可是一旦大量去吃,没有办法被人体及时排出去的草酸就会沉积在体内,对身体健康造成影响。它可以随我们身体里的血液循环流向我们身体的各个地方,当它沉积在主管我们睡眠的神经上是,当然也可能就会对我们的睡眠造成影响。同时,它还会影响人体的肠胃功能,进而加重失眠。

所以,失眠的人,还是少吃这3种物质为好。

“常做1事”——睡前常用1物食补内调

药补不如食补,这在睡眠环节是非常重要的。中医认为失眠的病位在心,与心,肝,肾,脾,胃关系密切,根源是阴阳失衡,脏腑失调,所以要想调理失眠必须从滋养脏腑,补气安神入手,常见方法为食补调理和穴位按摩,以下方法失眠人长期坚持,失眠会慢慢得到改善。

这里的1物指的就是芝宁多糖,它是一种从赤芝中提取的精华,内含丰富的三萜、粗多糖等,能够改善睡眠,益肾补心气,每晚睡觉前温水泡它来一杯,可以镇定中枢神经系统。除对调理失眠有重要作用外,因为通心、肝等器官,还可以增强免疫力,加强记忆力以及改善体力。

日常做好3个穴位的按摩

1、百会穴:位于头顶正部,经常按摩百会穴不但可以改善睡眠,也有益智作用;

2、神门穴:位于掌心面,属于心经穴位。经常按摩神门穴可以消除心烦,改善心血供应;

3、三阴交:位于踝尖上三寸,属于脾经穴位。按摩三阴交有补血的作用,对心血不足引起的失眠有明显的效果。

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