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健身爱好者的肌肉正在消失?别慌,掉肌肉的速度没你想的那么快!

波普董健身波普董健身 养生 2020-02-14 20:03:21

热爱健身的伙伴们在最近几天恐怕早已浑身痒痒了,迫不及待想回归健身房猛练一通,但时下的情景却不允许。

那么在重训无法满足的情况下,相信也会有不少小伙伴会经常想到这样一个问题:到底多久不练会掉肌肉?

本期,我们就来给大家聊一聊关于停止训练掉肌肉这件事儿!

接下来我们会聊到,多久不练会开始掉肌肉,以及恢复训练后肌肉能不能恢复等问题。

在此之前,我们先来看看人体是如何增肌的?

关于这一点,很多人都是心知肚明的,无非抓住3个关键点:训练,饮食,休息。

接下来,我们再来简单概述一下这3个要点。

1.训练,准确来讲在训练时要达到足够的训练容量。

因为每次去健身房做1组卧推也算训练,做10组也是训练,但强度不同也会带来结果的巨大差异。

所以,足够的强度对于大多数的健身者来说是相当重要的。如果你想要让自己持续处于增肌状态,那么每次训练时都要保证自己的训练容量。

关于适合增肌的训练强度,很多人也都知道,那就是要保证训练强度在60%-75%左右的RM,同时还要保证3-4组的训练组数,这样容量对增肌是比较有效的。

2.饮食,简单来说也就是保证足够的营养补给。

想让马儿跑,必须给马儿吃够足够的草料。

增肌也是一样,训练只是提供了先决条件,让肌肉纤维破坏掉。但是想让肌肉获得恢复变得更粗,更大,更强,还得靠你吃下的营养。

3.休息,保证睡眠,以及给肌肉充足恢复的时间。

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